¿Cómo combatir el insomnio?

Existen varios factores que pueden causar insomnio y, además, hay que identificar si se trata de una afección aguda o crónica según el tiempo que transcurrió desde que se presentaron dificultades para conciliar o mantener el sueño. Lo primero y lo más importante, antes de pasar a tomar nota de algunos tips que pueden ayudar a combatir el insomnio, es consultar a un profesional de salud de confianza para encontrar respuestas vinculadas a cada caso particular. Mientras tanto, en esta nota compartimos algunos consejos clave que pueden servir para enfrentarlo.

Higiene del sueño

¿Alguna vez escuchaste hablar de higiene del sueño? Básicamente consiste en establecer una rutina para el momento del descanso. Esto incluye, por ejemplo, crear un ambiente adecuado para dormir -idealmente oscuro, fresco y silencioso-, evitar el consumo de alcohol y cafeína y el uso de pantallas antes de acostarse. Prestar atención al cuidado del momento del sueño es importante para combatir el insomnio. Si querés saber más sobre este tema podés leer la nota ¿Dormir bien solo depende del colchón?
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Técnicas de relajación

Acá todo vale: meditación, respiración, mindfulness, yoga o un buen baño con tu playlist chill favorita pueden cambiar el humor y ponerte en modo relax ideal para facilitar el descanso.
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Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Se trata de una rama particular de la psicología que ayuda a combatir determinados patrones y conductas en el corto plazo. De todas formas, previo a recurrir a este tipo de terapias, es importante consultar con un profesional de la salud para chequear si el insomnio se debe a alguna condición médica preexistente y si, además, es necesario recurrir a algún medicamento para combatirla.
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Acciones para calmar la ansiedad

No hay dudas de que la ansiedad y el estrés están entre las causas más frecuentes de insomnio. Identificar qué nos genera esos estados y combatirlo a través de terapia o ejercicio puede contribuir a aliviar el síntoma. Así que decile que sí a esa clase de kick boxing para descomprimir o al café con amistades tan necesario para sacarse los pensamientos intrusivos afuera.
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Journal de sueño

El autoconocimiento está cada vez más presente en nuestra vida cotidiana. Si tenés problemas para dormir, pero aún no sabés si se trata de insomnio, una excelente costumbre es llevar adelante un diario de sueño en donde puedas anotar cómo descansás cada día, qué rutinas realizaste y cómo te sentiste para ir identificando patrones que te ayuden a entenderte más y poder ir buscando tu propia rutina de bienestar.
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Existen varias maneras de combatir el insomnio y, lo más apropiado, es el mix que funciona en cada persona en particular. Cada persona es un mundo y lo importante es habilitar los caminos que sienten las bases para una rutina de sueño diseñada a tu manera. Nuestro consejo, si probaste todo y los problemas de sueño persisten, ¡no le eches la culpa al colchón! Agendá una visita con un especialista que pueda ahondar en las causas de tu insomnio para combatirlo y mejorar tu descanso.